b 50

31.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 102 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/31/f20733205c724565937d25502c80f990.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 [...]

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]

#pt, 31-07-2015 EASY RUN & T5K INTERVALS 6.5K EASY RUN 4x600/2'21, 2'16, 2'15, 2'09, R300/2' Tempa od 3'55 (za wolno!) do 3'35. 5'jog - cool down Dzisiaj nieco lżejszy trening. Czuję się po nim bardzo dobrze! Lipcowy kilometraż zamknięty na 214 km. EASY INTERVALS 1.8K +300*4/T4'50 R150 +0.3K Drugi trening towarzysko. Daily total: 14.4K LIPIEC: [...]

SFD/Images/2015/7/31/8e4d8bf1ee7c4bdfa2defd9f5b10511d.jpg Opis - Szybka regeneracja pourazowa - Ochrona stawów, chrząstek, ścięgien, więzadeł oraz tkanki kostnej - Łagodzenie sztywności stawów SFD Flex to kompleks składników, których zadaniem jest poprawa funkcjonowania układu ruchowego organizmu. Kluczowy składnik to kolagen wytworzony poprzez [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio [...]

SFD/Images/2015/7/31/e2d8dba1ea804f63aa8b809648a413e0.jpg Prezentujemy wyniki walk gali FEN 8 Summer Edition, która odbędzie się w Kołobrzegu. W walce wieczoru w formule K-1 zobaczymy starcie między Andre Schmelingiem i Tomaszem Sararą. Transmisja: Polsat Sport (cała gala) od godziny 19:00, Polsat (główna karta) od godziny 21:50. K-1: Walka [...]

Dzień 5. Dół B 3x10-12 31.07/24.07/17.07 1.MC r20/20 . 50/55x10/55x10/60x5+2 r20/30 . 45/50x10/55x10/60x5 r20/30 . 10x45kg/x50/x50/55x5 2.Goblet 20/22x10/22x9 18/20/22x10 10x20kg/20kg/20kgx8 3.wykroki chodzone 2x 2x10x8kg 2x10x8kg 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 20/30/40* suwnica smitha pionowo leżąc na ziemi 60/60/65 55/60/60 5.Łydki [...]

CZWARTEK - dzień treningowy ;-) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, łyżeczka kakao, 50 g borówki, 15 g WHEY UNS, 5 g mąka pszenno- żytnia, 10 g migdały siekane, 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/31/8065cfe8bc204bf49df7c2f242765923.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi [...]

PON DT (2300kcal 200B 250W 55T) WT DT ( 2300kcal 200B 250W 55T) ŚR DNT(1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) CZW DT (2300kcal 200B 250W 55T) PI DT (2300 kcal 200B 250W 55T) SO DNT rower 20-30km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) ND DNT rower 50-60km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) + bonus węgle złożone przed rowerem(to jeszcze kwestia dogadania [...]

PON DT (2300kcal 200B 250W 55T) WT DT ( 2300kcal 200B 250W 55T) ŚR DNT(1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) CZW DT (2300kcal 200B 250W 55T) PI DT (2300 kcal 200B 250W 55T) SO DNT rower 20-30km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) ND DNT rower 50-60km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) + bonus węgle złożone przed rowerem(to jeszcze kwestia dogadania :P) I [...]

29.07.15 Na czczo : 45 min cardio Barki : Wyciskanie hantli 5x 15/15/12/10/7 skończyłem na 45 kg na 1 rękę Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, [...]

Rzucając na olimpijskim stadionie w Sztokholmie 65.95 Piotr Małachowski wygrał kolejny mityng Diamentowej Ligi i jest już prawie pewny trzeciego triumfu w tym prestiżowym cyklu. W połowie konkursu liderem zmagań dyskoboli był Robert Urbanek, który legitymował się wynikiem 63.18. Małachowski był wówczas trzeci – 61.46. W dalszej części zmagań na [...]

30.07.2015 Cały czas mam przygody z tym rowerem. Dzisiaj miałem cudowną drogę do pracy: wiatr prosto w mordę + mocne podmuchy boczne. Przez 19km. Na takim wąskim (ok 60cm) pasie drogi rowerowej na moście oddzielonej barierkami jak dostałem podmuch, to walnąłem najpierw w prawą, odbiłem i walnąłem w lewą, znowu w prawą i się przewróciłem. Dobrze że [...]

30.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 50g ananas 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/30/f1d3ee0beafb46e1a3f242e69a0ce55c.jpg 4. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek [...]

30 LIPCA 2015 TRENING BARKÓW AEROBY : 25 MINUT Siema, wyspisek z wczoraj nie daje itd. Bo jestem leniem i sie nie chcę mi. %-) Ale nie było nic ciekawego, za to dzisiaj bedzie ciekawiej. Dzisiaj trenowałem z Konradem Rybczykiem barki u niego na siłowni. Robiliśmy raczej jego trening. Intensywny, dużo dropów,serie łączone. Odzwyczaiłem się nie [...]

Rano jeszcze lekko pobolewała mnie głowa, ale później wszystko wróciło do normy łącznie z energią. :-D Madzianna87 mam nadzieję, że Tobie też się poprawi. (w dolnośląskim raczej ładne lato) PUSHhard nie wiem jak z bateryjkami, ale nastrój na pewno poprawicie ;) 30.07.2015 AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga Ciężko mi było wykonać niektóre pozycje, które [...]

Siema wszystkim Dziś klatka bic i kaptury klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,80,100,80,80 -wyciskanie skos ujemny: 50,80,80,80 -maszyna na środek: 70,100,100,100 -butterfly: 100,113,100,100 bic: -uginanie z supinacją: 4s 14 -młotki na wyciągu: 10,12,10,10 kaptury: -hantle: 26,40,40,40,40 komentarz do treningu: Okres regeneracji jak najbardfziej [...]

Dzisiejszy trening. Kiepskie samopoczucie spowodowane niesamowitym katarem przełożyło się na słaby trening. Od rana z nosa wyciek wody. Gdyby nie piekące oczy to pomyślałbym, że jestem chory, a tak to wiem, że alergia powróciła. Kiedyś robiłem badania, to podstawowy zestaw wykazał alergię na wszystko prócz psiej śliny ;-) Jakiś czas udało mi się [...]

Prin Ja robię treningi rano - po śniadaniu B+T, później bezpośrednio po treningu B+W, a godzinę później pełnowartościowy posiłek z większą ilością węglowodanów (50 g) + B + T Dopiero kilka dni minęło ale fajnie mi to działa :-)) nie narzekam Jeśli chodzi o proporcje makroskładników, to trzymam się zawsze jednego schematu: posiłek 1: 20 g B, 20 g T [...]